Onlangs hebben steeds meer gesprekken gesprekken gestaan over de juiste voeding. In tegenstelling tot diëten kan deze aanpak niet alleen afvallen, maar ook om uw levensstijl volledig te veranderen, het spijsverteringskanaal te normaliseren en de gezondheid te verbeteren. Als u in fasen handelt, kunt u storingen voorkomen en rekenen op het feit dat extra ponden nooit meer zullen terugkeren.
Hoe snel afvallen aan een vrouw of een man: waar te beginnen met eten?
De eerste fase omvat naleving van eenvoudige aanbevelingen die het mogelijk maken om af te stemmen op een uitgebalanceerd dieet, het lichaam te reinigen en zelfs extra kilo's te gooien.
Verwijder "Food Garbage": wat betekent dit?
Allereerst is het noodzakelijk om het "voedselafval" volledig te verwijderen dat niet van uw menu profiteert:
- bakkerijproducten gemaakt van bloem in/s;
- Worst, semi -voltooide producten van vlees;
- Soda, zoete verpakte sappen;
- ketchup, mayonaise en andere afgewerkte sauzen;
- suiker en zoetwaren;
- Fastfood (hamburger, chips, aardappelen, verschillende snacks, enz.).
Al deze producten hebben een lage voedingswaarde, dus ze zijn niet in staat om een tekort aan vitale stoffen in het lichaam goed te maken. Bovendien wordt dergelijk voedsel gekenmerkt door een hoog caloriegehalte en leidt het tot de intensieve vorming van vetafzettingen. Tegelijkertijd voelt een persoon geen gevoel van verzadiging, zoals uit een volledig diner, en als gevolg daarvan eet hij meer dan hij van plan was.
Alcoholische dranken uitsluiten: zal het helpen om af te vallen?
U kunt lange tijd argumenteren of er schade is aan het gebruik van sterke drankjes, op voorwaarde dat redelijke beperkingen worden waargenomen. Maar nadat hij besloot over te schakelen naar de PP, is het noodzakelijk om alcohol tenminste volledig te verlaten tot het moment waarop het lichaamsgewicht weer normaal wordt.
Hier zijn goede redenen voor:
- Studies bevestigden dat alcohol werkt op neuronen die de eetlust regelen, wat ernstige honger veroorzaakt;
- Zelfs een kleine hoeveelheid sterke drankjes kan een persoon aanmoedigen om zijn vastberadenheid om geen schadelijke producten te eten te vergeten;
- Alcohol vertraagt water in het lichaam, waardoor u tijdens de controle een "scope" kunt opmerken en motivatie verliezen;
- Snacks en snacks die samen met alcoholische dranken worden geconsumeerd, hebben een hoog caloriegehalte;
- Ethylalcohol vertraagt het metabolisme, wat gewichtsverlies voorkomt.
Om af te vallen, moet u de drinkmodus vestigen
Nadat u stevig hebt besloten om goed te eten, moet u uzelf leren om schoon water in voldoende volume te drinken. De vloeistof onderdrukt de eetlust en helpt niet te veel te eten. Bovendien is het water dat het lichaam binnenkomt, betrokken bij de belangrijkste processen, waaronder de afbraak van vetten.
Drink van 1,5 tot 2 liter water per dag (6-8 glazen van 250 ml). In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar dan wordt het een nuttige gewoonte.Het is belangrijk om de vloeistof de hele dag een beetje te gebruiken:
- 250 ml in de ochtend na het wakker worden;
- 250 ml een half uur voor elke maaltijd;
- 250 ml voor en na de training;
- 250 ml per uur voor het slapengaan.
Om de noodzaak om water te drinken niet te vergeten, kunt u een van de speciale gratis applicaties op uw telefoon plaatsen.
Wat moet het regime omvatten om het te gebruiken om op de PP te zitten?
Dit is een van de moeilijkste, maar belangrijke stappen die moeten beginnen met het eten door het regime:
- 7 uur - een stevig ontbijt;
- 10 uur - de eerste snack;
- 13 uur - lunch;
- 16 uur - de tweede snack;
- 19 uur - diner;
- 21 uur - Cottage Cheese of Kefir.
De tijd wordt aangegeven rekening te houden met de stijging om 6 uur 's ochtends en om 22.00 uur naar bed te gaan. U kunt de modus eenvoudig aanpassen in overeenstemming met uw eigen routine.
De pauze tussen twee maaltijden mag niet langer zijn dan 4 uur.
Gewicht van een portie-200-250 g. Dit machtsprincipe versnelt het metabolisme, maakt de hele dag door kracht en een toename van kracht te voelen.
Hoe stem je af op een verandering van levensstijl en menu?
Als het doel niet alleen is om af te vallen, maar ook om het resulterende resultaat gedurende het hele leven te behouden, moet je afstemmen om voor altijd voedselgewoonten te veranderen. Veel mensen die besloten over te schakelen naar PP Dream dat wanneer ze afvallen, fastfood en andere schadelijke producten opnieuw beginnen te eten. Deze benadering leidt onvermijdelijk tot gewichtsschommelingen en een verslechtering van de gezondheid. Kilogrammen vertrekken of keren weer terug.
Juiste voeding is een manier van leven, geen tijdelijke maatregel!
Op een streng dieet zitten is ook niet de meest redelijke oplossing om af te vallen, omdat het erg moeilijk is om een sterke afname van het caloriegehalte van het dieet gedurende meer dan 3-4 weken te weerstaan.
Sommigen slagen erin om gedurende deze periode van 3-5 kg af te komen, maar het grootste deel van dit gewicht is geen vetweefsel, maar het water dat het lichaam verlaat bij het beperken van het gebruik van gezouten en snoep. Het lichaam past zich snel aan aan calorgebrek en begint na terugkeer naar het gebruikelijke dieet vet veel sneller te verzamelen.
Het wordt aanbevolen om nu een dieet te laten vallen en over te schakelen naar de juiste voeding. Het veranderen van levensstijl is eenvoudiger, hoewel er nog steeds geen ernstige problemen zijn met het metabolisme en de gezondheid veroorzaakt door gewichtsschommelingen.
Hoe overstappen op gezond voedsel?
U kunt zowel een maand na het begin van de eerste doorgaan met de tweede fase, en onmiddellijk nadat de beslissing is genomen om uw dieet aan te passen. Op dit moment moet u nadenkender beginnen met het kiezen van producten en op verantwoorde wijze betrekking hebben op het dieet. Tegelijkertijd worden nuttige gewoonten verworven, die helpen om eindelijk over te schakelen naar paragrafen.
Eet complexe koolhydraten, maak een lijst
Het is een vergissing om te denken dat mensen die proberen af te vallen, koolhydraten moeten vermijden. Complexe koolhydraten zijn een van de belangrijkste componenten van het dieet die de hersenen een verzadigingssignaal geeft. Ze breken lange tijd af in het lichaam, leiden niet tot bloedsuiker en laat je lang verzadiging voelen.
Complexe koolhydraten zijn onder meer:
- bruine rijst;
- volle granen;
- Macarone -producten van tarwe van vaste variëteiten;
- brood gebakken uit rogge of hele korrel bloem;
- wortels;
- groenten;
- peulvruchten.
Het gebruik van eenvoudige koolhydraten moet integendeel worden geminimaliseerd.
Ze zijn opgenomen in dergelijke producten:
- banketbakkerij;
- Bakken van witte bloem;
- gedroogd fruit;
- witte rijst;
- Enkele variëteiten van zoet fruit;
- Pasta gemaakt van hoogtemeel;
- Honing, etc.
Eenvoudige koolhydraten absorberen snel, veroorzaken een insuline -sprong, die vervolgens snel valt en honger veroorzaakt. Een persoon eet weer en geen uitgegeven calorieën worden afgezet in de vorm van vet.
Verander de benadering van het kookproces
In dit stadium moet u aandacht besteden aan de naleving van twee regels:
- Weigeren producten gebakken in olie.Dergelijk voedsel is meer calorieën, verhoogt het cholesterolgehalte en verhoogt de kans op het ontwikkelen van pathologieën van het hart- en bloedvaten. Het is beter om geen voedsel te braden, maar om te koken of te bakken met natuurlijke kruiden. Bereid, indien nodig, bijvoorbeeld gebakken eieren, u moet een anti -stick -pan gebruiken waarmee u zonder olie kunt.
- Verminder de warmtebehandeling van de oorsprong van planten. Tijdens het bereiden van granen, fruit en groenten wordt vezels vernietigd. Deze component vermindert de bloedsuikerspiegel, stimuleert het spijsverteringskanaal, dooft lange tijd honger.
Gekookte wortelen zijn bijvoorbeeld een eenvoudige koolhydraat en RAW is een nuttige bron van vezels. Bij het bereiden van sommige groenten, bevroren producten en granen kunt u natuurlijk niet zonder koken. In dit geval is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het voedsel geen aardappelpuree wordt, volledig verstoken van vezels.
Weet wat overdag kan worden gegeten
Met PP moet u zich houden aan de volgende regels:
- Voor het ontbijt is het handig om complexe koolhydraten en een beetje eiwit te gebruiken. Het is de moeite waard om jezelf te wennen aan de ochtendpap.
- Tijdens de lunch vereist het lichaam complexe koolhydraten, evenals groenten en eiwitten. Een goede optie is een groentesalade/stoomgroenten + gebakken of bereid voor een paar vlees/vis met een bijgerecht.
- Het perfecte diner is een vogel/vis/kippeneieren + groenten.
- Het aantal koolhydraten dat overdag wordt gebruikt, zou in de ochtend in de ochtend afnemen en het aantal eiwitten moet integendeel worden verhoogd. Dit komt door het feit dat koolhydraten ons energie geven en eiwitten dragen bij aan weefselregeneratie, die 's nachts voorkomt.
- Het is wenselijk dat de snacks eiwitten en koolhydraten bevatten.
- In de middag (na 16 uur met een standaardschema) is het ongewenst om fruit en snelle koolhydraten te eten. Als uitzondering kunt u genieten van een groene appel.
- Om naar bed te gaan zonder een gevoel van honger, kun je een glas kefir drinken of een uur eten eten een uur voordat je naar bed gaat. Vet voedsel en koolhydraten voor het slapengaan worden niet aanbevolen.
Fysieke activiteit organiseren: wat moet het zijn?
Een zittende levensstijl leidt onvermijdelijk tot een verslechtering van de gezondheidstoestand. Met een tekort aan lichamelijke activiteit worden de spieren zwak en atrofie,, 
En de massa botweefsel neemt af. Als gevolg hiervan, pathologieën zoals:
- Scoliose;
- osteoporose;
- Cardiovasculaire ziekten, enz.
Om voldoende fysieke activiteit te garanderen, is het niet nodig om een abonnement op de hal te kopen. Kan:
- oefening;
- zich bezighouden met yoga;
- deelnemen aan sportspellen;
- Ren op een fiets.
Om te beginnen is het voldoende om 15-20 minuten per dag te trainen, dan kan deze keer worden verhoogd, gericht op uw welzijn.
In aanwezigheid van contra -indicaties voor fysieke inspanning (bijvoorbeeld overgewicht meer dan 30 kg), moet u beginnen met een half uur per dag wandelen. Eerst moet u dagelijks 5 duizend stappen zetten en vervolgens elke 7 dagen 100 duizend stappen toevoegen, de resultaten volgen in een speciale applicatie voor een smartphone.
Verwijder stress en gebrek aan slaap
De rol van slaap in het proces van afvallen kan niet worden onderschat. In het geval van gebrek aan bloed in het bloed, neemt het niveau van hormoonstress van cortisol, dat vetverbranding voorkomt, toeneemt. Bovendien bevordert Cortisol de accumulatie van de vetlaag, vooral in de taille.
De concentratie van stresshormoon kan toenemen met overmatige consumptie van cafeïnedranken, psychologische en fysieke overbelastingen.
Voor velen lijkt de overgang naar de juiste voeding iets onmogelijk te zijn. Maar als u opeenvolgend handelt, zonder van uw doel te vertrekken, kunt u stapsgewijs stapsgewijze stap van slechte gewoonten nemen om gezondheid en harmonie te krijgen.